A TPM e os teus níveis de ferro

A TPM – tensão pré-menstrual – tem mais de 150 sintomas listados.
É quase impossível alguém não sofrer de nenhum…
Mas o que sentimos com a TPM pode ser físico ou emocional, e, neste último caso, talvez tenhas de encontrar resposta no teu prato (e nos teus níveis de ferro).

TPM é normal, certo?

Errado.

Há décadas que se alimenta o mito que as mulheres são mais emocionais e que, uma vez por mês, enlouquecem um bocadinho e que isso “é normal”.

A ideia de que a menstruação nos faz loucas, que nos obriga a parar por nos deixar exaustas, pouco pacientes ou com a lágrima ao canto do olho a ver vídeos de cães fofos nas redes sociais, continua entre graçolas e orgulho a ser alimentada por amigas, colegas, filmes e memes.

Contudo, precisamos de entender que a TPM por ser comum foi normalizada, mas que, tal como a dor menstrual, deve ser avaliada e compreendida para ser resolvida.

Se sofres de TPM, gostava que soubesses que não é suposto, e que ela te diz que algo está em desequilíbrio no teu corpo, nos teus comportamentos ou na tua vida.

Difícil de engolir

No Não é só Sangue dedico um capítulo inteiro ao tópico da TPM porque precisamos de a distinguir de uma PDPM (perturbação disfórica pré-menstrual): um assunto sério que carece de diagnóstico e tratamento, sobre o qual também escrevi aqui.

Quando sugiro que a TPM e seus sintomas podem estar diretamente associados com questões comportamentais, ninguém adora. Afinal, é mais simples encontrar um vilão para o que sinto do que fazer um esforço para mudar comportamentos.

E uma das coisas mais difíceis de engolir é a possibilidade de as nossas escolhas alimentares estarem na base do problema. E lá entramos nós, nesse eterno dilema da relação das mulheres com o corpo que começa com o que pomos no prato…

Ter sangue na guelra

Esta é a expressão portuguesa que melhor caracteriza pessoas cheias de entusiasmo, ânimo pela vida, faces *rosadas* e vontade *férrea* (ups! viste o que fiz aqui? 😉 ).

Em oposição, teremos as que, pálidas e cansadas, se deixam arrastar pela vida, sem conseguir com “um gato pelo rabo” (ainda se pode mencionar estas expressões sem ser cancelado?), sem força para nada.

E aqui chegamos aos teus níveis de ferro no sangue.

Identificar quais os alimentos ricos em ferro de que gostamos, e que conseguimos garantir no nosso regime alimentar (e absorver!), é essencial para nos garantir níveis estáveis de ferro, que suportem a perda de sangue durante a menstruação.

É TPM ou é ferro baixo?

Então, quando o nosso ferro está baixinho, os sintomas passam por:

• fadiga, ou sensação de exaustão
• alterações no sono
• dificuldades em manter o foco e a atenção
• irritabilidade, alterações de humor
• respiração superficial (e a sensação de “não conseguir respirar fundo)
• mãos e pés frios
• queda de cabelo
• e por aí fora…

Soa a TPM? para algumas pessoas é tal e qual…

Mas se sofres de alguns destes sintomas, garante que falas com o teu médico sobre o assunto na tua próxima consulta.

Nem todas as TPM são movidas a ferro baixo mas não custa começares por avaliar se este pode ser o teu caso.

Não assumas é que é tudo obrigatoriamente “hormonal”, e um castigo por teres nascido com útero e ovários…

Quanto ferro é ferro suficiente?

Então, um trabalho publicado no American Journal of Epidemiology, que acompanhou 3000 mulheres durante dez anos, concluiu que as que tinham regimes ricos em ferro tinham menos 30% de risco de sofrer TPM.

Apesar da dose diária recomendada de ferro ser de 18mg, o estudo observou menor risco de TPM nas mulheres com consumo diário de cerca de 20mg.

Curiosamente, o que também sabemos é que níveis demasiado altos de ferro no sangue para além de riscos vários também podem agravar a TPM.

Portanto, lembra-te que tudo na vida é equilíbrio, e não esqueçamos Paracelso: “é a dose faz o veneno”.

Bons ciclos!